Los problemas en la espalda afectan a millones de personas cada año. Más de 75 billones de dólares son gastados anualmente en diferentes gastos médicos, tratamientos e indemnizaciones, lo que coloca al dolor de espalda como la causa número uno de inactividad en personas de menos de 45 años.

 

Los médicos no están todos de acuerdo en las causas de esta dolencia. Unos dicen que puede deberse a trauma muscular o psicológico, otros dicen que puede ser por daño en los discos o por causa del estrés. En la mayoría de los casos, los dolores de espalda se deben a ciertos hábitos que, al repetirse día a día, estresan el área. Pero el dolor se puede evitar o minimizar si se siguen los siguientes consejos:
Pararse con comodidad: se recomienda que al estar de pie mucho tiempo tenga un pie más adelante que el otro y las rodillas un poco flexionadas para lograr que la presión del peso no afecte los músculos de la espalda.

Mantener la postura sentado: evite inclinarse hacia el frente, mantenga su espalda recta contra el espaldar de la silla. Mantenga los pies alineados y que toquen el piso completamente. Los hombros deben estar relajados.

Usar una bola de ejercicios: Siéntese parte del día en una bola de ejercicios para ayudar al cuerpo a mantener su fortaleza interna.

Dormir en buena posición: acostarse boca abajo le imprime una presión de al menos 25 Kg. en su espalda. Coloque un par de almohadas bajo sus rodillas para reducir el peso a la mitad. O también puede, si duerme de costado, colocar una almohada entre sus rodillas.

Mantener un peso saludable: con tan solo 4,5 Kg. de sobrepeso, la espalda recibirá una presión adicional en las articulaciones de los músculos.

No fumar: la nicotina afecta el flujo de sangre que va hacia los discos de la espalda, que son las que amortiguan las vértebras.

Descansar: No esté sentado por mucho tiempo. De a ratos, levántese y estírese, upes la inactividad promueve la inflamación.

Sabemos que no es fácil, pero si sigue estos consejos, obtendrá excelentes resultados. Fuente: Nuevaera

La higiene personal y el cuidado del cuerpo y de tu sexualidad son fundamentales para llevar una vida plena, no solo te sentiras mas fresca, libre y segura, sino que tambien tendras menores riesgos en tu salud.
Los olores corporales (no desagradables sino característicos) son producidos de manera natural por las glándulas endócrinas que segregan sudor. Y aunque parezcan una desgracia no es así, ya que cada uno de nuestros aromas juega un papel importante en la atracción sexual. Las mujeres poseen más de estas glándulas que los hombres y se encuentran en pezones, vagina y ombligo, y puede que sean las que más te preocupen.

Si embargo, estos aromas son normales y naturales, lo único que tienes que necesitas para eliminarlos es agua y jabón, los desodorantes pueden llegar a ser perjudiciales, lo cual no quiere decir que no debas usarlos, simplemente controlarlos con una adecuada higiene corporal que a continuación te presentamos.

Cuando te bañes pon un cuidado especial al lavado del área genital, para eliminar bacterias y secreciones. Lo mejor es usar jabón neutro, ya que algunos contienen perfumes o colorantes que podrían causarte irritación.

2. CUIDADO CON TU ROPA ÍNTIMA

Es de vital importancia que cambies de ropa interior ¡todos los días!, de preferencia utiliza la que sea de algodón para evitar la sudoración en exceso, ya que la causa básica de olores desagradables es la acumulación de humedad y la acción de las bacterias sobre las mismas.

También trata de no usar tangas demasiado apretadas y de lycra, pues estas telas no permiten que tu piel respire adecuadamente.

3. VÍAS URINARIAS

La infección más común es la cistitis, se trata de una inflamación en la vagina y se presenta con frecuencia en las mujeres.

Otra causa de transmisión de gérmenes se da por una limpieza incorrecta después de la defecación; siempre debes limpiarte de adelante hacia atrás para evitar que los gérmenes pasen del ano a la uretra.

Una buena recomendación es evitar el uso de prendas íntimas muy ajustadas, así como de polvos y desodorantes que podrías promover y afectar las infecciones.

4. SEXO CON HIGIENE

Recuerda que la higiene debes estar presenta hasta en la cama, ya que ahí pueden originarse varios problemas de salud y de olor. Es recomendable lavar la zona genital antes y después del coito y también orinar después de tener sexo, ya que el paso de la orina no permite que se desarrollen las bacterias e incluso, puede ayudarte a prevenir la cistitis.

5. CUIDADO CON TU MENSTRUACIÓN

El fluido menstrual no tiene olor cuando se encuentra en el útero, sin embargo cuando está en la vagina, las bacterias actúan sobre el produciendo su olor característico, por lo que es muy importante que diario realizas una higiene adecuada y profunda; cambia los tampones o toallas por lo menos tres veces al día o más cuando el flujo es intenso. Así mismo, lávate las manos antes y después de ir al baño.

6. AL ATAQUE DE LAS BACTERIAS

Como ya mencionamos, las secreciones íntimas son normales, ya que en general, son inodoras y el mal olor se produce sólo cuando las bacterias actúan sobre ellas. Debes poner mucha atención en su color, ahí te darás cuenta si esas secreciones son saludables o son signo de alguna infección. Si es de color amarillo o rosa y olor penetrante, ¡cuidado! Algo está mal y necesitas recibir tratamiento, lo mejor es que acudas con tu ginecólogo.

De cualquier manera, te recomendamos usar panty-protectores en los días siguientes a tu periodo, esto te hará sentirte más fresca y limpia.

Dejandote unos consejos
seamos sabias

Tu Amiga

Mujerpy

¿Sabías que nuestro cuidado personal no consiste solamente en estar bien arregladas...?

Publicado por: Josset Thompson 

Entonces, ¿en qué consiste el cuidado personal...?

El cuidado personal consiste básicamente en tener una buena alimentación, brindarse un cuidadoso y frecuente aseo personal, usar una vestimenta adecuada, hacer ejercicios regularmente y en general, cuidar de nuestra salud.

Para comprender ésta afirmación, repasemos en qué consisten algunos de sus conceptos.

La alimentación: Consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos. Una buena alimentación comprende una dieta correcta que contiene cantidades adecuadas de proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas y minerales (2)... Esta dieta debe mantenerse día tras día tras día... No es nada fácil, pero si queremos cuidar de nosotras mismas es algo que no podemos dejar de hacer...

El aseo o higiene personal: Es el acto, generalmente autónomo, que realizamos para mantener limpio y libre de impurezas la parte externa de nuestro cuerpo. Comprende piel, dientes, cabello, oidos, orificios nasales, manos, pies y partes genitales (3). Esto debe ser realizado cuidadosamente y con frecuencia...

La vestimenta: Comprende una prenda o conjunto de prendas exteriores con que cubrimos nuestro cuerpo. Esta varía según la cultura, la moda, los gustos, la época del año, etc... Por tanto, al momento de elegir nuestra vestimenta debemos considerar algunos o todos esos factores de tal forma que sea la adecuada y refleje cuidado personal de nuestra parte.

Los ejercicios físicos: Implican la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física (4). Debemos tener en cuenta que para estar en forma física, los ejercicios deben ser adecuados para nuestro cuerpo y realizados con regularidad...

La salud: Es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (5). Por tanto, debemos cuidar que ese "estado" se mantenga en el tiempo.

Ahora, y luego de haber repasado algunos conceptos acerca de nuestro cuidado personal ¿que tal si entre nosotras nos ayudamos publicando nuestras sugerencias o ideas para mejorar en este aspecto??? Para hacerlo, por favor utiliza el Formulario que está más abajo...

Para recordar : Nuestro cuidado personal es sinónimo de: alimentarnos bien, asearnos cuidadosa y frecuentemente, vestirnos de forma adecuada, realizar ejercicios adecuados regularmente y cuidar de nuestra salud como un tesoro (que lo es)...

Fuentes de Información:
1: http://www.down21.org/act_social/proyectovida/viv_calid/c_personal.htm
2: Wikipedia, la enciclopedia libre: http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n
3: Wikipedia, la enciclopedia libre: http://es.wikipedia.org/wiki/Aseo_personal
4: Wikipedia, la enciclopedia libre: http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico

5: Wikipedia, la enciclopedia libre: http://es.wikipedia.org/wiki/Salud 

¿Sabias que en nuestro aseo personal, ademas de tener esmero y cuidado, debemos realizar diferentes actividades para matenernos aseadas...?

Publicado por: Josset Thompson 

¿En que consiste el aseo personal?

Podemos decir que el aseo personal o higiene personal consiste en el acto, generalmente autónomo, que realizamos para mantenernos limpias y libre de impurezas en la parte externa. Incluye piel, dientes, cabello y cuero cabelludo, oídos, orificios nasales, manos, pies y partes genitales.

¿Qué actividades incluye el aseo personal?

Aseo en la piel: La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, lo cubre completamente, sirve como barrera de protección y es la parte visible del mismo. Requiere un aseo frecuente y cuidadoso, el cual, se puede realizar a través de lo que se conoce como ducha con agua y jabón para eliminar el sudor, polvo e impurezas. Es una tarea simple, pero requiere que lo hagamos todos los días sin descuidar ninguna parte de nuestro cuerpo porque todas son importantes.

Aseo de los dientes: Para limpiarlos podemos utilizar cepillos dentales con pastas o dentríficos ricos en flúor (aunque en la actualidad también contienen otros compuestos más sofisticados). También suelen usarse hilos dentales y enjuagues bucales. Todos éstos productos ayudan a prevenir la caries, placa dental, entre otros. Para tener unos dientes más blancos se recomienda cepillar los dientes con bicarbonato de sodio (una vez a la semana) o utilizar dentríficos con acción blanqueadora.

Aseo del cabello y cuero cabelludo: Ayuda a prevenir la caspa, infecciones de la piel de la cabeza y a dar un mejor aspecto del cabello. Para limpiarlo se utilizan sustancias conocidas como champú o champoo, que en la actualidad se encuentran disponibles en una amplia variedad de marcas y presentaciones para cada tipo de cabello. Todas sabemos que aunque tengamos el cabello corto, largo, teñido, con rayitos o como gustemos debemos tener un especial cuidado en la limpieza de nuestro cabello, ya que refleja nuestro cuidado personal.

Aseo de los oidos: Generalmente se realiza limpiándolos con hisopos, que son unos palillos en cuyos extremos hay dos copitos de algodón. Hay que cuidar de no introducirlos mucho porque pueden lesionar el tímpano. Con esto se elimina el cerumen. Es recomendable asear los oídos cuando nos duchamos debido a que la humedad ayuda a su limpieza.

Aseo de los orificios nasales: Dentro de éstos suele acumularse una sustancia semiblanda conocida como moco, el cual, es necesario limpiar o retirar de los orificios nasales. A veces, algunas personas suelen limpiarse la nariz con los dedos, lo cual es de muy mal gusto y no es recomendable hacerlo porque pueden verse en una situación muy vergonzosa. Se recomienda limpiar los orificios nasales antes y después de dormir con un pañuelo.

Aseo de las manos: Las manos constituyen, después de la cara, lo más visible de nuestro cuerpo. Sin embargo, es la parte que están en contacto permanente con diversos gérmenes. Por ello, es necesario lavarlas con frecuencia utilizando jaboncillos de tocador que no resequen la piel. Recordemos que las manos son una tarjeta de presentación. Por eso deben estar bien humectadas, limpias, y con respecto a las uñas deben estar bien presentables...

Aseo de los pies: Si bien, es imprescindible la limpieza diaria de los pies, también es necesario dedicarle tiempo, al menos una vez a la semana, para brindarle una sesión especial de cuidados, por ejemplo, usando callicidas y otros artículos, cortando y/o moldeando las uñas, humectándolos adecuadamente, pintando las uñas, etc... El aseo de los pies es muy importante ya que casi siempre estan sometidos a una serie de actividades, por eso hay que cuidarlos y hay que pensar en tres aspestos: usar un tipo de calzado adecuado, realizar ejercicios para pies y por supuesto, asearlos bien.

Aseo de las partes genitales: La mujer debe tener un especial cuidado en el aseo de sus partes genitales, algunos ginecólogos expertos sostienen que solo debe usarse agua para asear el exterior de los genitales, ya que sustancias como el jabón podrían alterar el ph del interior de la vagina y causar infecciones. Sin embargo, existen diversos productos en el mercado destinados al aseo femenino, que antes de usarlos, es bueno consultar con el ginecólogo.

Ahora, ¿que tal si entre todas nos ayudamos y publicamos nuestras sugerencias o ideas para mejorar en nuestro aseo personal??? (puedes hacerlo mediante el Formulario que está más abajo...)...

Para recordar : El aseo personal es parte de nuestro cuidado personal e implica una serie de actividades que tenemos que realizar diariamente para sentirnos bien con nosotras mismas y seguras ante otras personas...

Fuentes de Información:
2: Wikipedia, la enciclopedia libre: http://es.wikipedia.org/wiki/Aseo_personal