Siempre es trascendente no esperar a que las molestias estéticas aparezcan para combatirlas, sabemos de la importancia para ello de  la prevención.

 

Cuando hablamos del pecho, es evidente que hay factores que jugaran en contrapartida para cualquier mujer, ya que permiten a la piel que recubre el pecho que ceda y de lugar a que aparezca la flacidez: 1.el tiempo, 2. los ciclos hormonales, 3. oscilaciones de peso debido a dietas. Por todo ello es forzoso recordar:

Las estrías no son un enemigo fácil de combatir, pero una buena hidratación diaria luego del baño, garantiza una lucha leal contra su aparición y de la sequedad en al zona, también.

Mascarillas y cremas especiales, o hasta hechas en casa (igual cantidad de aceite de oliva, miel y levadura de cerveza, 15 minutos y mucha agua), son opciones que semanalmente pueden ser validas para además de hidratar, también nutrir la piel.  Las reafirmantes también se pueden aplicar en la piel del escote y el cuello.

Acceder a que nuestra ducha diaria termine en un chorro de agua fria durante unos segundos, o pasar por la zona un cubito de hielo.

Prestar mucha atención a los sujetadores que no sean tirantes, y que a la hora de hacer deportes nos den firmeza y seguridad, ya que es muy importante que se eviten movimientos que dispensen la piel.

Practicar natación todos los días, o al menos tres veces semanales, es favorable, ya que este deporte mantiene los músculos pectorales en forma.

El sol sigue siendo un enemigo de las arrugas, y de las zonas sensibles de nuestra piel. Hoy, creo que ya no es amigo de ninguna parte, se precavida, ose que si puedes evitar exponerte a a el, mejor..Ya llegara el día en que los autobronceantes sean mas convincentes! Y sino máxima protección para todas.

Como fortalecer los músculos del pecho? Existen un par de ejercicios que sin duda te ayudaran:

Acuéstate en el piso, flexiona las piernas y coge una pesa (de aproximadamente 1k.g). Con ambos brazos deberás levantar el peso y llevarlo atrás hacia después de tu cabeza, sin llegar a tocar el suelo. En varias series de 12 repeticiones.

Una vez de pie, puedes alternar el ejercicio flexionando el cuerpo hacia delante, de piernas abiertas, y con ½ kilo de pesas en cada mano se flexionaran los brazos hasta que toquen tu cuerpo, de nuevo abajo. Mismas repeticiones que el ejercicio anterior.

Dieta Balanceada normal: Contando con mucha hidrataci’on para eliminar toxinas y grasas que puedas almacenarse en nuestro organismo y pecho particularmete; Reducir al minimo la consumicion de azúcares refinados y limitar la ingesta de grasas. Por ultimo es pertinente que sepas que el aceite de oliva crudo, contiene propiedades que combaten envejecimiento de la piel.

 

Antes de iniciar ten en cuenta estos pasos, y si es posible síguelos a la perfección para poder lograr esos buenos glúteos que tanto anhelamos tener.

 

• Efectúa los ejercicios en forma lenta pero controlada, es mucho mejor realizar pocos ejercicios bien hechos que poder acabar las rutinas mal hechas.

• Consigue una colchoneta fina y adecuada para poder realizar los ejercicios, la comodidad será imprescindible para controlar los movimientos y para que te agotes lo menos posible.

• Para observar la mejora de nuestros ejercicios debemos realizarlos con un mínimo de 4 veces por semana, no olvides que nuestra constancia esta ligada a nuestros resultados.

• Haz que tus músculos entren en calor previamente a realizar los ejercicios, y al finalizar no olvides realizar algunos minutos de estiramiento.

 

A cuatro patas
Encima de tu colchoneta colócate en Cuatro patas y eleva la pierna derecha manteniéndola flexionada en un ángulo de 90º, ligeramente mueve la pierna hacia arriba para luego volver (procurando que quede alineada con el resto del cuerpo). Mantén la espalda y la cadera completamente rectas.

Series

Los primeros días:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna.

A nivel medio:

• 8 repeticiones para cada pierna.

• 8 repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Intenta mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante 2 tiempos con los pequeños rebotes, en el tercer tiempo comienza a bajar la pierna (siempre de forma lenta y controlada) hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna ya habrá vajado para volver a subir.

A nivel muy avanzado:

• Seguir 8 repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cada pierna. Trata de mantener la pierna lo suficientemente en alto como para poder obtener un ángulo recto durante 3 tiempos, al cuarto tiempo ya puedes empezar a bajar la pierna.

• 16 repeticiones seguidas para cada pierna, manteniendo en alto un tiempo cada una.

 

 

Cuando la gente empieza a hacer ejercicio para estar en forma uno de los objetivos importantes son los abdominales. Quizás en el caso de las mujeres es alisar la zona y en los hombres marcar los músculos.

Nosotros empezamos hacer ejercicios para lograr el objetivo de estar en forma uno de esos son los abdominales. En el caso de las mujeres es moldear ciertas zonas y en los hombres es aumentar o marcar los musculo.

Al practicar nosotros ejercicios de una manera moderada pero también constante se llegara a obtener una musculatura abdominal muy desarrollada y bien tonificada, pero… si lo que en realidad queremos es lucir músculos, que se hagan obvios, entonces lo que Si! debemos hacer es empezar por desaparecer la capa de grasa que normalmente se acumula en esas zonas, se recomienda que con ejercicios adicionales como gimnasia aerobica y también ayudando a mantener una dieta baja en calorías. Porque como bien sabemos las calorías hacen que aumenten grasa en zona muy notorias de nuestro cuerpo que con el tiempo sera difícil de esconderlas.

 

En el momento que nosotros estamos decididos en ponernos en forma y empezar a lucir un buen cuerpo y músculos bien formados debemos ser conscientes del esfuerzo que haremos y no caer en las tentaciones del exceso de las calorías…

PASOS PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS CORRECTOS

• Echados en el suelo o encima de una colchoneta, colocamos las manos detrás de nuestra nuca, aparentando que estamos sosteniendo la cabeza y flexionamos las piernas apoyadas sobre el suelo o colchoneta. Levantamos la espalda del suelo lentamente para no esforzar la columna y mantenernos en esa forma durante tres segundos. Practicando este ejercicio vamos a sentir un dolor en la parte del abdomen al hacer fuerza para mantener levantada la espalda del suelo. Lo recomendable es hacer 7 veces seguido este ejercicio y repetir de nuevo.

• Te enseñare otra forma de ejercitar y fortalecer nuestros abdominales, nos hecharemos en el suelo o colchoneta con los brazos extendidos hacia atras, flexionamos las piernas y las levantamos, despues de eso elevamos suavemente las caderas del suelo sin lastimarnos, en seguida elevamos suavemente las caderas del suelo o colchoneta y nos mantedremos en esta posicion solo 4 segundos. Bajamos las piernas y repetimos el ejercicio praticaremos siete veces descansamos y repetimos.

 

Si logramos equilibrar nuestros hábitos insalubres, como el tabaquismo, consumo de alcohol y una alimentación mal lograda; a través de un entrenamiento moderado (y junto a una vida social satisfactoria) podemos acceder a una mejor calidad de vida durante el pasaje a la menospausia. Esta franja de edad específica, cuando la debilidad muscular, ósea  y demas, empiezan a hacerse evidentes es cuando debemos contrarestar los malestares y pérdidas mediante la práctica regular de actividad física. El ejercicio constante es sumamente beneficioso para afrontar los cambios que sufre a nivel de su organismo una mujer que atraviesa este periodo de cambios.

 

La quema de calorías queda en un segundo plano ya que los resultados buscados van mas allá de los físicos, y se concentran tambien en los redituantes beneficios psicológicos; es imprescindible que hagamos deporte durante la menospausia como tratamiento para los efectos fisiológicos de esta.

EJERCICIO SUAVE. Un estudio asutríaco realizado en la Universidad de Salzburgo, liderado por Alexandra Sänger, aporta nuevos enfoques a través de diferentes regímenes de ejercicio para mujeres iniciadas en la menopausia, de entre 45 y 55 años. Siendo presentados los resultados en el encuentro anual de la Society for Experimental Biology.

De esta forma basado en la hipertrofia (destinado a inducir el crecimiento muscular) pero implicando movimientos mucho más lentos y menos repetitivos (usados a menudo para principiantes o rehabilitación) en calidad de esfuerzo de impacto suave, este tipo de entrenamiento mejora la calidad de la contracción muscular y, por tanto la fuerza.

En otra revisión publicada en la revista ¨Sociedad Española de Medicina General¨, los expertos apostaban ya hace 5 años atras a programas deportivos suaves para la mujer menopáusica; además, estos programas debían adaptarse a la edad, capacidad motora y a sus hábitos y costumbres. Se aconsejaban: paseos a pie, ejercicios aeróbicos, bicicleta, tenis, carreras, natación, el senderismo y el golf. Concluía en que la práctica de ejercicio diario tiene numerosos efectos beneficiosos:

• estimula la liberación y las concentraciones de endorfinas,
• mejora la forma física y anímica de la mujer,
• favorece el mantenimiento de su masa ósea y muscular,
• disminuye los factores de riesgo cardiovascular,
• evita la obesidad, las fracturas óseas, algún tipo de cáncer y el ritmo de envejecimiento, etc.

EJERCICIO INTENSO. Existen asi mismo estudios que afirman lo contrario; el estudio publicado en “Archives of Internal Medicine” en 2004 de la Universidad de Erlangen, echa como resultado despues de 2 años de experimentaión que un programa de actividad intenso es lo que realmente mantendría la masa ósea y ayudaría a obtener otros beneficios, como mantener el nivel de colesterol, la elasticidad o aliviar el dolor de espalda.

Ni paseos ni ejercicios suaves. Cuatro días a la semana con carreras, saltos, ejercicios de aerobic o pesas, de forma controlada y progresiva. El estudio se desarrolló con un programa de actividad intenso en 50 mujeres postmenopáusicas de entre 48 y 60 años. También se trabajó con un grupo control de 33 mujeres que no realizaron ningún entrenamiento especial.

Al finalizar el estudio, los investigadores observaron que las participantes habían mejorado la elasticidad y la resistencia. Por otro lado, la densidad ósea permaneció estable, e incluso aumentó en la columna. Por el contrario el grupo control, experimentó una pérdida ósea.

(Vía: consumer.es)